Latest News

Cara mengatasi susah tidur

Salam Sehat Pengunjung TipsHealthToday.com |
Cara mengatasi susah tidur - Susah tidur atau insomnia merupakan hal yang sangat menjengkelkan sekali tentunya , sebab waktu yang diharapkan untuk tidur rata-rata insan sekitar 8 jam namun sebab adanya gangguan sulit tidur maka berkurang juga waktu tidur seseorang dan ini kalau berlarut-larut dapat menjadikan juga terjadinya gangguan kesehatan lainnya dan daya tahan badan pun menjadi berkurang dan mudah sakit.

Setiap orang tentunya mempunyai jam dan jumlah waktu tidur yang berbeda-beda semua dikarenakan aktifitas setiap orang berbeda-beda , namun kalau anda mempunyai kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segeralah untuk tidur dan dengan membiasakan tidur teratur serta dengan jumlah jam tidur yang cukup maka keesokan hari kita akan menerima badan yang sehat dan segar.

Insomnia
Beberapa kriteria mengenai tidur yang sehat ialah mencakup hal-hal di bawah ini:
  • Anda mudah tertidur pada waktu malam hari tanpa harus dibantu oleh obat tidur atau tidak berjuang untuk mengatasi kegelisahan dan kekhawatiran ketika hendak tidur.
  • Saat tengah malam jarang terbangun dan kalau terbangun akan dengan mudah untuk kembali tidur meskipun di tengah malam anda pergi ke kamar kecil untuk membuang air. 
  • Anda dapat terbangun secara wajar tanpa menggunakan alarm di pagi hari dengan waktu yang kurang lebih sama setiap harinya , dan setelah beraktifitas badan anda menjadi segar dan bersemangat serta tidak mengantuk.
Seringakali setiap kita mengalami gangguan tidur dan mungkin gres mampu kembali tidur menjelang pagi dan ini sangat tidak baik untuk kesehatan badan kita , selain itu pada pagi harinya kita akan menjadi mudah emosi dan kurang mampu berkonsentrasi dengan baik , hal ini juga mampu mensugesti kualitas kerja anda di kantor.

Beberapa faktor yang mungkin mensugesti anda sulit tidur diantaranya:
  • Faktor medis , susah tidur mampu dikarenakan seseorang mengalami suatu penyakit menyerupai penyakit jantung , asma , penyakit parkinson , gangguan di pencernaan dan alzheimer.
  • Faktor psikriatis , ada beberapa macam gangguan psikriatis yang membuat anda susah tidur menyerupai gangguan stres pasca syok , kepanikan , kekhawatiran dan gangguan obsesif kompulsif.
  • Faktor lingkungan , faktor ini sangat mensugesti seseorang mengalami gangguan pada tidurnya menyerupai udara yang terlalu panas atau terlalu cuek , adanya bunyi bising atau berisik ketika tidur , cahaya yang menyorot mata , sahabat tidur yang tidak hening dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
  • Faktor lain , faktor lain ini juga mampu mensugesti seseorang mengalami sulit tidur diantaranya penyalahgunaan alkohol dan juga narkoba , efek samping dari obat-obatan yang diminum , serta efek dari merokok.
Saat anda menyadari bahwa anda mengalami sulit tidur atau insomnia anda harus segera mengambil tindakan biar insomnia ini tidak berlarut-larut , sebelum gangguan ini menjadi kebiasaan dan tentunya sangat kurang baik untuk kesehatan anda jangka panjang.

Beberapa tips yang mampu anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia seperti:
  • Perhatikan kondisi ruangan kamar , ketika anda hendak tidur pastikan bahwa daerah anda tidur menyerupai kasur dan bantal sudah cukup nyaman , matikanlah lampu ketika tidur , usahakan lingkungan sekitarpun tenang.
  • Hindari melaksanakan kegiatan fisik sebelum tidur , berolah raga sangat baik untuk kesehatan badan kita dan membuat tidur kita menjadi lelap tapi hindari berolahraga atau melaksanakan kegiatan fisik yang berat sebelum kita tidur sebab dapat membuat kita sulit tidur.
  • Jangan melaksanakan kegiatan yang merangsang mental , terlalu banyak berpikir keras atau melaksanakan kegiatan yang melibatkan pikiran terlalu berat dapat juga membuat anda sulit tidur , jadi sebaiknya menghindari hal itu dan buat pikiran anda serileks mungkin , atau anda mampu mendengarkan lagu-lagu yang lembut atau relaxing music sebelum tidur.
  • Hindari mengkonsumsi minuman tertentu , ketika anda hendak tidur sebaiknya anda menghindari minuman menyerupai coklat panas , teh , kopi serta minuman yang mengandung cola sebab minuman-minuman tersebut sifatnya stimulan sehingga membuat anda menjadi sulit tidur.
  • Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat tidur , untuk anda yang sering mengkonsumsi obat tidur sebaiknya berhati-hati sebab obat tidur selain mempunyai efek samping yang merusak badan juga membuat seseorang menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut dan untuk jangka panjang akan semakin berkurang keefektifannya , jadi kalau memungkinkan sebaiknya anda hindari mengkonsumsi obat tidur setiap hari.
  • Hindari makanan berat sebelum tidur , kalau anda hendak tidur sebaiknya tidak lagi mengkonsumsi makanan berat menyerupai nasi atau mie instant sebab kalau anda eksklusif tidur akan membuat kerja usus dan lambung menjadi berat dan tentunya membuat anda menjadi sulit untuk tidur , kalau setelah makan sebaiknya anda menunggu 2 hingga 3 jam biar proses pencernaan dapat berjalan baik dan tidak menggangu tidur anda.
  • Berhentilah merokok , rokok yang dihisap merupakan racun yang sangat membahayakan badan untuk jangka panjang , sebab efeknya yang tidak terlihat eksklusif sehingga rokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun tahukah anda merokok juga ternyata mensugesti kualitas tidur anda sebab dengan merokok tekanan darah menjadi meningkat , jantung berdetak menjadi lebih cepat , serta merangsang acara gelombang otak sehingga akan menggangu kualitas tidur anda dan juga biasanya para perokok akan lebih sering terbangun pada malam hari.
Itulah artikel mengenai "cara mengatasi susah tidur" yang mampu anda lakukan , dan kalau tips di atas masih belum mampu membuat anda tidur dengan mudah sebaiknya periksakan pada dokter jago biar mampu diperiksa dan dicari faktor penyebab lainnya yang mampu membuat anda sulit tidur , semoga bermanfaat.


0 Response to "Cara mengatasi susah tidur"